Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için en önemli faktörlerden biri de dengeli ve doğru beslenme. Bunun için dikkat edilmesi gereken noktaları Özel Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzman Diyetisyen Veysel Ciğerli açıkladı.
1. VÜCUDUNUZU UZUN SÜRE AÇ BIRAKMAYIN
Kan şekerinin dengelenmesi için 2-2,5 saatte bir '3 Ana 3 ara' öğün şeklinde beslenme kuralına uymak gerekiyor.
2. DÜZENLİ KAHVALTI YAPMA ALIŞKANLIĞI EDİNİN
Metabolizma uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapınca metabolizma hızlanmaya başlayacaktır.
3. PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTÜN
Evde yemek tabaklarınızı ve çorba kâselerinizi küçültün. Böylece 'sadece 1 kâse çorba' diye kendinizi kandırmazsınız.
4. EKMEKSİZ DİYET YAPMAYIN
Tam tahıllı ekmek içeren diyetin lif oranı yüksek olduğundan dolayı acıkmayı geciktirir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
5.LİFLİ VE TAHILLI BESLENİN
Lifler, kandaki kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olup, sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlamaktadır.
Yapılan araştırmalara göre lifli besin tüketenlerin, tüketmeyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur.
6. PAKETLİ ÜRÜNLERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Katkı maddeleri, gıda boyaları ve kimyasal içerdiklerinden dolayı mümkün olduğunca uzak duralım.
7. TATLI KRİZLERİNİZDE TERCİHİNİZİ MEYVE VE KURU MEYVELERDEN YANA KULLANIN
8. BOL SU İÇİN
Su, metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar, böbreklerdeki toksik maddelerin atımına yardımcıdır.
Su içmek için susamayı beklemeyiniz. Az su içildiğinde vücut ihtiyacını karşılayamacaktır ve bu yüzden içilen 1 bardak suyu bile vücut tutar,ödem yapar. İdrara çıkılmasını engelleyerek kilo vermek zorlaşır.
Ortalama yetişkin bir insanın 2-2,5 litre su tüketmesi, her mevsim ve yaş için önerilir.
İdrar renginize bakarak yeterli su tüketip tüketmediğinize karar verebilirsiniz. Koyu renge sahipse, yeterli miktarda su içmediğinizi anlayabilirsiniz. İdrarınızın rengi hep açık renk olmalıdır.
Su tüketimi azaldıkça, vücudun yağ tutma kapasitesi artar.
9. FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTTIRIN. FARKI GÖRECEKSİNİZ
Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak spor kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte haftada en az 3 gün 45-50 dakikalık orta tempolu hareket edilmelidir. Günlük hayatlarında da yakın mesafelere araba ile gitmek yerine yürüyüşü tercih etmek, asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmak, dans etmek gibi eğlenceli fiziksel aktivitelerle hem kendimizi daha iyi hissedersiniz hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip oluruz.
10. MUTLAKA 7- 8 SAAT UYUYUN
Yapılan çalışmalar en ideal uyku süresinin 7-8 saat olduğunu söylemektedir. Düzenli uyku ile kilo kaybınızı direk ilişkili olduğunu unutmayalım.
