Premenstrüel sendrom (PMS) halk arasındaki adıyla adet öncesi gerginlik, üreme çağındaki milyonlarca kadını etkileyen bir problemdir. Genellikle 25-35 yaş arasında başlayan PMS belirtileri kadınların yaklaşık %85’de görülür . Ancak bunların sadece %2-10’unda günlük hayat ciddi anlamda etkilenir.
Premenstrüel Sendrom (PMS) Nedir?
Adetten 1 hafta 10 gün önce yani adet döngüsünün luteal fazında görülen ve her ay tekrarlayan, kadında duygusal ve fiziksel değişikliklere yol açan duruma premenstrüel sendrom (PMS) veya adet öncesi gerginlik denir.
Premenstrüel Sendrom (PMS) Dönemi Belirtileri Nelerdir?
Premenstrüel sendromun 200 çeşit belirtisi vardır. Bu belirtilerden en sık görülenler şunlardır.
Davranışsal Değişiklik Yapan PMS Belirtileri
Halsizlik
Uykusuzluk
İştah artış
Psikolojik Değişiklik Yapan PMS Belirtileri
Sinirlilik
Gerginlik
Duygusallık
Alınganlık
Depresif ruh hali
Ağlama nöbetleri
Anksiyete
Unutkanlık
Konsantrasyon bozukluğu
PMS Tetikleyen Risk Faktorleri
Fazla kafein tüketimi
Stres
Ilerleyen Yaş
Tütün Kullanımı
Aile Öyküsü
Magnezyum mangan ve E vitamini eksikliği
PMS ve Tibbi Beslenme Tedavisi ve Araştırmalar
Düzenli ve dengeli ögünler ile semptomların etkisini azaldığı araştırmalarda sonuçlanmıştir.
Paketli ürünlerin yerine doğal besinlerin tüketilmesi özellikle tıbbi beslenme tedavisinin parçasıdır.
Semptonları tetikleyen mineral eksikliği için mutlaka kan tahlili yapılmalı, anemik bir durum var ise gerekli takviyeler alınmalıdır.
Yapılan çalışmalarda düzenli aktivitenin önemli ölçüde kişiyi duygu durum değişikliklerinden korudugu görülmüştür.
Alkol ve kafein tüketiminin sınırlandırılması olabilecek duygudurum tetiklenmelerini engellemektedir.
Kişinin yeterli ve dengeli beslenmesi, tedavinin ilk basamağını oluşturmaktadır.
Semptomların etkisi günlük hayatını etkileyen kişilere bireysel veya grup psikoterapinin başarılı olduğunu söyleyen yayınlarda göze çarpmaktadır.
Diyetisyen Öykü UMAN
42 Harley St- W1G 9PR
348 Poole Street- Bournemouth
Yazarımıza info@umannutrition.co.uk adresinden ulaşabilirsiniz.
Kaynaklar
Yesildere Saglam H,Orsal O, Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review. Complementary therapies in medicine. 2020 Jan; [PubMed PMID: 31987230][2]
Frey Nascimento A,Gaab J,Kirsch I,Kossowsky J,Meyer A,Locher C, Open-label placebo treatment of women with premenstrual syndrome: study protocol of a randomised controlled trial. BMJ open. 2020 Feb 17; [PubMed PMID: 32071176]
habernewspaper.co.uk
